T 最近疲れやすいし、肌荒れがひどいんだけど、なんでだろう？
K それなら断食を試してみると良いよ！守るべきポイントがいくつかあるから、チャックしながら学んでいきましょう！
- 頭が冴えない、記憶力や理解力がなくなっている。
- 体がしなやかに動かせなく、疲れっぽい。
- ニキビや吹き出しもので肌荒れがひどい。
このようなことわざが世界にあります。
断食で治らない病気は、医者でも治せない
断食はメスを使わない手術である
すべての薬で一番良いのは、休息と断食である
T 断食は、ダイエットに効果があるものだとおもっていたけど、それ以外にもなんだかすごい効果がありそう。
K その通り。体を大きい力士もメンテナンスで断食をしているのは、有名な話です。
それでは、断食について詳しく解説していきましょう。
そもそも断食ってなに？
断食はファスティングと呼ばれる事もありますが、一定期間飲食行為を断つ事をいいます。断食療法として、医療行為ないし民間医療ともされています。
断食のメリットは？
- 便秘改善
→一度腸を休める事で、消化能力が格段にUPし、便秘解消に繋がります。 - 美肌効果
→腸内の老廃物や毒素などがなくなるので、血行がよくなり、体の隅々まで栄養が行き渡り美肌につながります。
つまり、デトックス効果です。 - ダイエット効果
→カロリーを抑えた生活になりますので、結果的にダイエット効果にも結びつきます。 - 生活習慣の変化
→たくさん食べなくても満腹効果を得られるようになる。 - 集中力の向上
→食事の摂取による、血糖値の乱高下を招かない為、集中力がいつも以上に保たれます。 - 感覚の変化
→満腹感を味わう事により、濃い味よりも薄味を好むようになったりします。 - 免疫力がアップ
→免疫細胞が再生されることで心血管の状態が改善され、持久力が向上するほか、血圧の低下や炎症の改善といった利点もある。
断食のデメリットは？
- 疲れやすい
- 気分が不安定になる
- 身体が冷える
- 食後高血糖値の危険性
断食前に準備すること
準備期間を設けない事で断食を初めると、肝臓や腎臓に普段がかかります。
しっかり計画を立てて実行しましょう。
- 準備期間の目安
- 最低１〜２日です。食生活が乱れている人は、１週間程度見る必要があるでしょう。
- 準備期間の気をつける事
- 食事となります。基本は「まごわやさしい」です。 豆類、ごま、わかめ・海藻、野菜、魚、しいたけ、きのこ類、いも類などの、消化によいものを選ぶことが準備食の基本となります。
断食の効果をしっかり発揮する酵素ドリンクを摂取しましょう。
断食中に発生する好転反応とは？
頭痛やだるさ、眠気、下痢といった症状のことを言います。好転反応を知らずに断食することで、驚いて辞めてしまう人が大半です。しかし、この好転反応は体に良いものと言われています。
●なぜ好転反応が起こるのか？
血液に排泄された毒素や不良排泄物により、体の機能低下が起こる為です。
●好転反応が出やすい人は？
・乱れた食生活、暴飲暴食の方
・忙しくて体力が低下している方
・肉や脂肪の多いものをよく食べる方
・加工食品、添加物、砂糖等を多く摂っている方
・もともと痩せている方
・初めて断食する方
・血糖値が安定しない方
●好転反応の対処法は？
・毒素が排泄される事による反応のため、基本的には休息を取り、乗り切る
・ぬるめのお湯で入浴し、ゆっくり体を温める
・寝る。（これが一番効果的です）
・酵素ドリンクを少量飲む
断食中に摂取してもいいもの
- 水やお茶
- 薄味の根菜スープ
- 野菜ジュース
- 無糖のヨーグルト
- 豆腐
- おかゆ
- 果物
- 梅干し
- 海藻類
７．断食中に摂取してはいけないもの
- コーヒー
- ガムやアメ
- 味が濃いもの
- 肉や魚
- チーズ
- スルメなど塩分が多いもの
- アルコールや煙草
８．断食後に注意すること
もちろん回復食が一番重要です。断食終了時から一気に通常の食事に戻す事は危険です。
「まごわやさしい」これらの食材をバランスよく摂取し、３〜５日程度徐々に戻していきましょう。
